妈妈们如果发现宝宝缺锌、缺钙，可以通过补钙、补锌产品，也可以通过食补来补充宝宝必需的营养素。在日常饮食中，爸爸妈妈可以给宝宝多吃一点含钙含锌的食物，这样补充对宝宝更安全，也更容易吸收。到底宝宝缺钙缺锌吃什么好呢？下面先给妈妈们介绍几种可以帮助宝宝补钙补锌的食物。

1、母乳或配方奶

如果宝宝太小，那么补钙补锌最好的方法就是母乳喂养，如果母乳不足的时候可以再逐渐改成配方奶喂养。母乳中含有非常丰富的钙和锌，尤其是初乳含锌量高；母乳中钙和锌的吸收率高，可达62%。

2、奶水

宝宝到了吃奶的年龄，缺钙缺锌最适宜的食物就是牛奶。每天摄入500克牛奶，就能供给600毫克钙；再加上膳食中其他食物供给的约300毫克钙，就能充分满足宝宝对钙的需要。所以，牛奶是必不可少的。

3、辅食

宝宝4-6个月就可以开始适当添加辅食了，此时妈妈也可以直接通过钙锌含量较高的辅食来给宝宝补充足够的钙锌元素。妈妈可以给宝宝吃蛋黄、瘦肉碎、鱼泥、动物肝脏、牡蛎、花生米粉、核桃仁粉等来补钙补锌。宝宝补钙的食物主要有奶制品、橙汁、豆类、虾、绿叶蔬菜等。除此之外，还可以给宝宝吃强化锌的食物，如强化锌和钙的米粉。富含锌的食物主要有猪肝、猪肾、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、栗子等。